Внутренняя улыбка является мощной медитацией внутреннего оздоровления и расслабления. Глубокое расслабление растворяет физическое и ментальное напряжение, которое может являться причиной блокирования течения энергии и появления нездоровой Ци.
Внутренняя Улыбка усиливает энергию внутренних органов и желез нашего тела, всю нашу жизненную силу в целом, успокаивает и фокусирует наш "сердечный ум" (Шэн). Это делает нас более осознающими свое тело и нашу внутреннюю сущность, потому что мы учимся общаться со своими внутренними органами, железами, позвоночником и другими специфическими участками нашего тела, а также со своей душой. Даосы обнаружили, что сознание находится у нас не только в головном мозге, но и во всех жизненно важных органах, а в более тонком смысле - в каждой клеточке нашего тела.
Также внутренняя улыбка позволяет многократно усилить позитивный настрой и растворить все негативные энергии в отношениях между людьми.

Практика.

Приводим один из способов этой практики:

 Улыбнитесь вашему сердцу. Почувствуйте любовь, внутреннюю радость и счастье в своем сердце. Расширьте эту любовь и счастье во Вселенной и приумножьте их. Продолжайте расширять безусловную любовь, внутреннюю радость и счастье из сердца во Вселенную и чувствуйте, как они возвращаются приумноженными в ваше сердце с красным светом. Позвольте этому свету сиять во все органы вашего тела подобно солнечному свету. Если возникнет ненависть, продолжайте улыбаться, посылая любовь и счастье этому чувству, и вскоре оно превратится в энергию любви и счастья.

Улыбнитесь в желудок, селезенку и поджелудочную железу. Понаблюдайте за беспокойством внутри них. Вдохните золотистый желтый свет, чувство открытости и бесстрашия, соответствующие энергии земли, гармонию и центрированность. Примите ваши беспокойства, уравновесьте их добродетелями открытости, бесстрашия и центрированности.
Улыбнитесь в легкие. Наблюдайте всю печаль, накопленную в них. Вдохните чистый белый свет и мужество, соответствующие энергии металла. Примите вашу печаль и уравновесьте ее мужеством.
Улыбнитесь в почки и мочевой пузырь. Пронаблюдайте любой страх внутри них. Позвольте солнцу засиять над океаном, продуцируя голубой свет. Вдохните этот голубой свет, мягкость и покой, соответствующие энергии воды. Примите ваш страх и уравновесьте его мягкостью и покоем.
Улыбнитесь в печень. Наблюдайте любой гнев, обиду и разочарование в своей печени. Позвольте солнцу засиять над лесом, продуцируя зеленый свет. Вдохните этот зеленый свет, доброту и великодушие, соответствующие энергии дерева. Примите ваш гнев и уравновесьте его добротой и великодушием.
Сделайте еще два круга этого цикла Внутренней Улыбки, расслабляя и уравновешивая эмоции, трансформируя "негативные эмоции" в энергию добродетели.
 

Открытие канала микрокосмической орбиты.

Микрокосмическая Орбита – это контур, соединяющий два основных энергетических канала нашего тела - Управляющий Канал и Функциональный Канал. Все остальные энергетические каналы соединяются с этими двумя, получают от них энергию и подводят ее к внутренним органам подобно тому, как электрические провода, идущие от основной энергетической линии, несут электроэнергию к отдельным домам и квартирам.

Управляющий Канал – это основной янский канал нашего тела, он начинается в области промежности, проходит через крестец, идет по позвоночнику вверх к шее, доходит до макушки и спускается вниз по лицу к верхнему нёбу. 

Функциональный Канал – основной иньский канал - тоже начинается в промежности, но идет вверх спереди по средней линии тела. Пройдя грудину, он входит в горло и заканчивается на кончике языка. 

Когда вы касаетесь кончиком языка верхнего нёба, вы замыкаете Функциональный и Управляющий Каналы в единый контур и даете возможность энергии двигаться по Микрокосмической Орбите. 

На Микрокосмической Орбите расположено 14 энергетических центров, каждый из которых отвечает за питание определенных органов и развитие определенных качеств нашего организма. Научившись двигать жизненную энергию по орбите, вы сможете перераспределять избыточную энергию, т.е. направлять ее в те участки вашего тела, где ее недостаточно.

Существует множество способов открытия канала Микрокосмической Орбиты, привожу здесь один из них:

1. Начните с успокоения ума и медитации Внутренняя Улыбка.
2. Почувствуйте тепло в нижнем дантяне и любовь в сердце.
3. Коснитесь средними пальцами рук точки Цзи Чжун (примерно 2-3 см под пупком), улыбнитесь в эту точку.
4. Начните распевать китайское название этой точки как мантру: Цзииииии…Чжуууууунннннн….
5. Почувствуйте, как раскрывается, вибрирует и расширяется эта область.
6. Далее то же самое проделайте со всеми остальными точками канала, каждый раз пропевая их название и касаясь самой точки.

Куань Юань (Дворец яичников, для женщин);
Жень Гунн (Дворец спермы), локализация – лобковая кость;

Хуэй Инь – промежность;

Вэй Лю – вход в крестец;

Мин Мэн – точка между вторым и третьим поясничными позвонками;

Цзи Чжун – напротив солнечного сплетения;

Цзя Пэ – между лопатками, напротив сердечного центра;

Да Чжуй – самый большой шейный позвонок;

Ю Чжень – Нефритовая Подушка, основание черепа;

Бай Хуэй – макушка;

Тантьен – пропевайте в области межбровья;

Сюань Цзи – горловой центр;

Шань Чжун – вилочковидная железа, сердечный центр;

Чжун Вань – солнечное сплетение;

И еще раз Цзи Чжун – точка под пупком.

7. Закончив пропевать названия точек, соедините их в единую систему, несколько раз повращав энергию по Орбите.
8. Закончите медитацию инь-фазой и соберите энергию в дантяне.
Меры предосторожности:
Это быстрая и эффективная методика открытия канала, помните о связи с энергией Земли, никогда не теряйте ее, оставляя часть своего осознания под ногами и чувствуя стопы. Старайтесь не делать эту практику на ночь, иначе не будете спать. 

Шесть целительных звуков.

   Она помогает освобождать избыточный жар из фасции, охлаждая и очищая органы и кожу. Когда все звуки и позы проделаны в правильном порядке, тепло во всем теле распределяется равномерно кишечным трактом и каждый орган имеет свою правильную температуру. 

   Ежедневная практика Шести Целительных Звуков восстановит и будет поддерживать спокойствие и хорошее здоровье. Улучшится пищеварение и усилится сексуальное удовольствие. Можно легко избавиться или предотвратить появление таких незначительных недугов, как простуда, насморк и боль в горле. Многие студенты Вселенского Дао побороли свою длительную зависимость от снотворного, транквилизаторов, аспирина и антацидов. Страдающие сердечными приступами предотвращают дальнейшие приступы. Многие психологи научили своих пациентов использовать Шесть Целительных Звуков для освобождения от депрессии и приступов гнева. Целители, работающие с телом, используют Шесть Целительных Звуков, чтобы помочь ускорить исцеление. Кроме того, целители в этом случае тратят меньше своей личной энергии, жизненной силы.

Звук сердца возникает, когда мы зимой дуем на замерзшее стекло желая его разморозить:  Хаааа... 

Звук почек холодный - это звук воды, он получается когда мы дуем на палец если обожглись: Фууу....

Звук печени управляет гневом, и мы его произносим, когда шикаем на детей: Шшш.... еще он возникает, когда ветер дует на лес, ведь это элемент дерева.

Звук селезенки снимает беспокойство, и мы его произносим, когда очень устали и забегались: Фуууу....

Звук легких - это элемент металла, и он проявляет себя как высокочастотный звон, что-то между С и З: Сссс....

Шестой звук - звук тройного обогревателя, он регулирует энергию во всём теле, позволяя ей заполнить пустоты и гармонизировать внутреннее пространство: Хииии....

Практика.

Звук легких
Первый Космический Целительный Звук: Звук Легких 
Звук Легких - это звук металла. Он звучит как вибрация колокола и активизирует Ци легких. 
Звук СССССССССССССС...
Связанный орган: Толстый Кишечник 
Элемент: Металл 
Сезон: Осень 
Цвет: Белый 
Эмоции: Печаль 
Добродетели: Мужество и Справедливость 
Связанные чувства: Запах (нос) и Прикосновение (кожа) 
Вкус: Острый

1. Сядьте с прямой спиной, ваши руки покоятся на легких, глаза закрыты. Улыбнитесь в свои легкие. Осознайте качество энергии в легких. Представьте белый свет, свежий и чистый, как энергия гор, и слушайте металлический звук. 
2. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и поднимите руки, направляя ладони к легким. Когда руки поднимутся на уровень глаз, начните разворачивать ладони, пока они не окажутся у вас над головой направленными вверх. Пальцы одной руки направлены к пальцам второй. Держите локти округленными, не выпрямляйте руки. 
Сожмите челюсти так, чтобы зубы едва касались, и слегка разъедините губы. Медленно выдыхайте сквозь зубы звук "Сссссссссс". Вначале вы можете произносить звук громко, но со временем вам лучше практиковать его мысленно.
З. Когда вы полностью выдохнули, поверните ладони и соберите белый свет. Направьте этот свет от макушки в легкие. Опустите руки и держите их напротив легких, излучая яркий белый свет и мужество в легкие. 
4. Отдохните, закройте глаза и осознайте свои легкие. Улыбнитесь в них и представьте, что вы все еще произносите Звук Легких. Чувствуйте вибрацию, приводящую в движение и очищающую энергию в легких. Дышите нормально и наблюдайте, как легкие светятся ярким белым светом. С каждым вдохом старайтесь почувствовать, как свежая белая энергия металла замещает излишний жар, токсины и депрессивную энергию. 
5. Подпитайте хорошие эмоции. Это наиболее важная часть данной практики. Пусть это займет столько времени, сколько необходимо, чтобы войти в контакт с органами. Когда вы избавитесь от излишнего жара и позволите белому свету металла наполнить ваши легкие, появится достаточно места, чтобы хорошие эмоции могли расти. Трансформируя любую печаль, концентрируйтесь на чувстве справедливости и мужестве. Распрямитесь так, чтобы почувствовать в себе мужество. Постарайтесь продлить ощущение Звука Легких как можно дольше после каждой практики и в своей повседневной жизни. 
6. Повторите Звук Легких три или шесть раз. При печали, депрессии, простуде, гриппе, зубной боли, астме или эмфиземе вы можете повторять это упражнение 6, 9, 12 или 24 раза.

Последняя трансляция по Внутренней улыбке

Гимнастика цигун

Подготовительный цигун, объяснение и практика:

Шесть целительных звуков, запись занятия

Гимнастика цигун для поясницы и позвоночника До-ин